Logo alt

Навіщо потрібно розминатися

Перш за все, розминка - це чудовий спосіб запобігти травмам. Виконання невеликих рухів підвищить температуру вашого тіла і приплив крові, розслабивши кінцівки. Подумайте про свої м’язи як про гумку - чим вони холодніші та жорсткіші, тим більша ймовірність, що вони натиснуть під тиском, ніж адаптуються і зігнуться. Дослідники виявили, що розминка зменшує вашу внутрішню в’язкість - товщину м’язів - тому вони можуть легше рухатися і краще реагувати на стрес.
Розминка не тільки допоможе вам прожити без травм, але й дійсно покращить вашу продуктивність під час тренувань. Одне дослідження показало, що легка їзда на велосипеді перед загальним спринтом змусила спортсменів швидше пройти наступний час. Всебічний огляд незліченних досліджень показав, що розминка покращує спортивні показники, тому ви можете бігати швидше, стрибати далі і більше підніматися. Ключем до цього огляду було те, що поліпшення продуктивності спрацювало лише в тому випадку, якщо розминка включала інші дії, крім розтяжки.


Деякі з цих переваг можуть бути психічними. Дослідники виявили, що послідовна процедура розминки зменшує ймовірність «задихатися» або погано реагувати на тиск у самосвідомих спортсменів. Перелік легких вправ, якими ви завжди займаєтеся перед тим, як почати будь -яку вправу, докорінно зміцнить ваше тіло і розум і дасть вам зрозуміти, що прийшов час сяяти.